1.Consumati mai multe proteine! Un mic dejun si un pranz bogate in proteine va ajuta sa ardeti mai multa grasime, potrivit unui studiu australian.
2. Bea ceai verde sau cafea! O cana de ceai verde pe zi, sau doua de cafea, stimuleaza metabolismul, spune Lyssie Lakatos, autor al cartii “Da foc metabolismului”.
3. Consumul a doua oua la micul dejun, in timpul dietei, va ajuta sa ardeti mai multe calorii decat daca ati manca aceeasi un echivalent energetic, precum o chifla, spun oamenii de stiinta.
4. Nu trebuie sa scazi sub 1200 de calorii zilnic. “Organismul unei persoane de greutate medie activeaza << modul de foame>> daca se scade sub acest prag”, spune Eric Berg, autor al cartii “Cele 7 principii de ardere a grasimilor.”
5. Fa o reducere treptata a numarului de calorii, nu mai mult de 250 pe zi. Reducerea prea rapida a caloriilor incetineste metabolismul, spune dr. Manfroy.
6. Consuma migdale, cirese, iaurt, grapefruit, cereale integrale, alimente picante. Toate au proprietati de reducere a stratului adipos.
7. Alimenteaza-te corect. Cercetatorii de la Universitatea din Nottingham au demonstrat ca un mic dejun cu un indice glicemic scazut (precum fulgi de cereale ori piersici), va va ajuta sa ardeti mai multe grasimi in timpul unui antrenament ulterior, decat daca ati fi mancat napolitane.
8. Ganditi-va inainte de a bea alcool. Un studiu arata ca vodca poate incetini metabolismul cu pana la 73 la suta.
9. Femeile care se infometeaza pentru perioade lungi de timp sunt mult mai susceptibile de a avea mai multa grasime corporala decat femeile care mananca regulat.
10. Luati masa ca un grec. O dieta bogata in grasimi mononesaturate (ulei de masline, fructele de avocado), poate ajuta la reducerea greutatii, arata un articol publicat in British Journal of Nutrition.
11. Pune punct imbuibarii. E bine sa ramanem la 600 de calorii sau mai putin pe masa, pentru a maximiza arderea grasimilor, spune Leslie Cooper, co-autor al lucrarii “Strategii dovedite de a accelera metabolismul si arderea grasimilor 24 ore pe zi”.
12. Evita sucurile. Daca mananci un mar in loc sa bei suc de mere este nu doar un mai bine pentru sanatate, dar digestia fructului va stimula metabolismul, explica dr. Manfroy.