Neglijata de multi, refacerea dupa efort este o componenta de care fiecare sportiv, de performanta sau nu, trebuie sa tina cont. Cu cat organismul se reface la parametrii initiali mai repede, cu atat acesta va face fata mai bine antrenamentelor, iar progresul va fi evident. O oboseala acumulata in timp, va duce la supraantrenament, manifestat prin oboseala, irascibilitate, concentrare scazuta, apatie, insomnii, depresie, lipsa dorintei de a merge la antrenament, lipsa apetitului sexual, stari anxioase.
In mod normal, asigurand organismului o perioada de refacere, acesta va reveni la parametrii optimi, insa, de multe ori, e nevoie de mai mult decat atat.
Iata cateva sugestii de accelerare a refacerii dupa efort:
– dus imediat dupa efort, cu temperatura de 32 -36 grade Celsius, cada, bazin, inot;
– sauna – stimuleaza sistemul imunitar si induce o stare de relaxare mentala. Se realizeaza în ziua imediat urmatoare concursului sau dupa o zi de antrenament dur;
– masaj, hidromasaj, masaj subacvatic, masaj reflex, masaj cu gheata. Se reduce astfel tensiunea musculara si se elimina eficient toxinele acumulate;
– acupunctura;
– presopunctura;
– jacuzzi.
Alimentatia de refacere – adecvata specificului efortului, din care nu trebuie sa lipseasca produsele lactate, fructele si sucurile naturale, vegetalele;
Farmacologie – polivitamine, poliminerale, tablete energizante, sustinatoare de efort;
Odihna activa – consta in solicitarea usoara a altor grupe musculare decat cele angrenate in efortul propriu-zis: alergare usoara, sedinta usoara de natatie, jocuri distractive, sedinte la bicicleta ergometrica, mers, plimbari în aer liber sau lectura, alte sporturi (sah, biliard).