Daca nu dispuneti de mult timp pentru antrenament, dar doriti sa va mentineti in forma, puteti aplica un program de antrenament ce va aduce efortul intr-o zona de intensitate maxima.
Programul este recomandat persoanelor cu o pregatire medie sau avansata in domeniul sportiv, fara probleme de sanatate.
Se vor executa 10 exercitii diferite in 10 minute:
minutul 1 – alergati pe loc
minutul 2 – din asezat pe coate, in pozitie de flotari, ridicari alternative ale picioarelor si bratelor (plank)
minutul 3 – bicicleta stationara
minutul 4 – sarituri
minutul 5 – lovituri de kick-box
minutul 6 – genuflexiuni
minutul 7 – fandari
minutul 8 -abdomene din culcat pe spate
minutul 9 – flotari
minutul 10 – alergati pe loc