Daca mergi la sala cu scopul principal sa iti maresti forta, ar trebui sa tii cont de urmatoarele:
– numarul de repetari sa fie intre 2 si 6/serie; Vei folosi o greutate cat mai mare, cu care sa poti face acest numar de repetari ajungand la epuizare;
– pauza dintre serii sa fie destul de mare incat sa te poti reface (aprox. 2 minute);
– foloseste tehnica repetarilor fortate. Daca poti face maxim o repetare cu 100 kg la impins de la piept, incearca 3-4 seturi in care faci singur o ridicare, dupa care urmeaza cateva repetari fortate, cu ajutorul unui partener de antrenament;
– utilizeaza antrenamentul piramidal: incepe exercitiul cu o greutate mare, dupa care continui scazand din kilogramele de pe bara;
– lucreaza de trei ori pe saptamana, cate o jumatate de ora, la sacul de box. Multi sportivi il utilizeaza ca ajutor in intarirea articulatiilor si cresterea fortei;
– suplimente precum creatina fac minuni, dar trebuie folosite cu prudenta, in functie de starea de sanatate a fiecaruia;
– antrenamentul trebuie sa fie exclusiv cu greutati libere, ocolind cablurile si alte aparate de tip fitness;
– permanent trebuie avut in atentie sa nu fii suprantrenat. E de preferat sa iti mai acorzi o zi de pauza, pentru refacere daca esti obosit;
Acest antrenament nu se adreseaza incepatorilor.