Obiceiurile alimentare pot fi afectate de factori declansatori emotionali, cum ar fi atunci plictiseala, supararea, mirosurile apetisante ori anumite ganduri.
Impulsurile sunt gandurile pe care inspira comportamentul.
Pentru a gestiona impulsul care va cere sa mancati, aveti nevoie sa intelegeti factorii care il declanseaza.
Oamenii ajung de multe ori sa manance influetati de mediu sau de o situatie speciala, chiar daca nu le este foame. Factorii de mediu includ locuri, mirosuri, sunete, mesaje publicitare dar si comoditatea.
Intreaba-te: Cumpararea acestui cozonac o fac deoarece mi-e foame sau pentru ca pur si simplu nu pot rezista mirosului?
Putem fi, de asemenea, influentati de ocazii sociale. Este important sa se limiteze evenimentele care vor genera cresteri in greutate.
Acest lucru nu înseamna ca trebuie sa evitati cu totul socializarea, ci mai degraba sa va recreati la ocazii potrivite. Intalnirile cu prietenii se pot face in diferite momente ale zilei sau in locatii care ofera mai putine ispite, cum ar fi plaja sau un parc.
Emotiile va pot duce, de asemenea, la frigider. Furia, frustrarea, plictiseala, singuratatea, vinovatia si fericirea pot duce unele persoane la supraalimentare.
Pentru a depasi impulsurile alimentare, amintiti-va ca acestea nu dureaza mai mult de 10 – 15 minute. Mentine-te ocupat, pana cand dorinta de a manca va disparea.
Modalitati pentru a evita impulsul de a manca:
• Bea un pahar de apa
• Mergi la o scurta plimbare
• Joaca-te cu animalul de companie
• Suna un prieten
• Daca ai gradina, iesi afara si gaseste-ti de lucru
• Fa-ti manichiura
• Fa o baie
• Bea o ceasca de ceai de plante