Un program de antrenament de doar patru minute arde la fel de multe calorii ca 40-60 minute de alergare, ajuta corpul sa se adapteze foarte repede si creste metabolismul pentru urmatoarele 36 de ore.
Programul trebuie urmat cu strictete, de 3-4 ori pe saptamana:
00:00 – 00:20 genuflexiuni
00:20 – 00:30 odihna
0:30 – 0:50 catarari (pe perete pentru alpinism sau spalier)
00:50 – 01:00 odihna
1:00 – 1:20 ridicari alternative ale genunchilor la piept sau sarituri la coarda
1:20 – 01:30 odihna
1:30-1:50 sarituri cu picioarele in lateral si bratele deasupra capului
1:50 – 02:00 odihna
02:00 – 02:20 genuflexiuni
2:20 – 02:30 odihna
2:30-2:50 catarari
02:50 – 03:00 odihna
3:00-3:20 ridicari alternative ale genunchilor la piept sau sarituri la coarda
3:20 – 03:30 odihna
3:30-3:50 ridicari alternative ale genunchilor la piept sau sarituri la coarda
3:50 – 4:00 odihna
minutul 4:00 FELICITARI!