Phil Heath, cel mai bun culturist de pe planeta in acest moment, castigatorul titlului Mr. Olympia 2011, prezinta care este programul sau standard pentru biceps:
– flexii cu haltera 4 serii x 10 repetari
– flexii la banca Larry Scott 4 serii x 10 repetari
– flexii cu gantere din asezat 4 serii x 10 repetari
– flexii cu gantere stand in picioare 4 serii x10 repetari
De asemenea, Phil Heath recomanda flexiile concentrate (vezi foto) din cand in cand, exercitiu pe care il considera eficient pentru a creste masa musculara in aceasta zona (3 seturi a cate 8 – 10 repetari).