Senzatie de satietate apare dupa 15 – 20 de minute. De aceea, trebuie sa alocati timp suficient pentru a manca.
Beti o inghititura de apa minerala, care umple suplimentar stomacul.
Asigurati-va ca pe parcusul zilei luati cinci mese mai mici. In acest mod evitati poftele alimentare, nivelul glicemiei ramane constant si corpul este alimentat constant cu energie.
Nu mai mancati dupa instalarea sentimentului de satietate.
Incercati sa nu aveti farfuria plina, ci luati doar cantitatea de mancare pe care o puteti manca.
Asigurati-va ca nu mancati cand sunteti stresati, suferiti sau din plictiseala. In loc de aceasta puteti vorbi cu un prieten, sa cititi o carte sau sa faceti un set de exercitii.
Nu mancati in timp ce mergeti sau cand stati in picioare. Mesele dumneavoastra trebuie sa aiba loc in liniste si stand jos – astfel simtiti cu adevarat senzatia de satietate!
Daca aveti o senzatie de foame, beti apa, deoarece indiciul de foame poate fi de multe ori doar unul de sete.