Muschii fesieri, una dintre grupele musculare pentru tonifierea careia multe femei transpira la sala, sunt impartiti in trei parti:
– gluteus minimus (partea superioara),
– gluteus medius (partea mediana) si
– gluteus maximus (partea inferioara).
Pe langa rolul estetic de “fund bombat”, acesti muschi au un rol important in pozitia corpului si miscarile acestuia.
Pentru a fi eficiente, exercitiile pentru fesieri trebuie facute regulat (minim de 3 ori pe saptamana) si combinate cu exercitii aerobice, de eliminare a stratului adipos si regim.
Exercitiile care au cel mai bun efect in tonifiere sunt:
Fandarile:
Ridicarea alternativa a picioarelor (cu greutate suplimentara pentru avansati):
Genuflexiuni:
Ridicarea abdomenului din culcat:
Extensii din culcat:
