Phil Heath, cel mai bun culturist din lume in acest moment, dezvaluie care e programul sau de antrenament, pentru un triceps masiv dar si definit.
Astfel, in perioada off season, cand pune accentul pe cresterea masei musculare, Phil Heath foloseste urmatorul tipar de antrenament:
Extensii ale tricepsului la helcometru 3 seturi x 12 repetari
Flotari la paralele 3 seturi x 12 repetari
Impins din culcat cu priza ingusta 3 seturi x 6-8 repetari
Extensii ale tricepsului din culcat pe spate 7 seturi x 6-8 repetari
In perioada precompetitionala, cand doreste o reliefare a muschilor, Mr. Olympia Phil Heath scade un pic greutatea si trece la 12 repetari la aceleasi exercitii.