Biceps:
– flexii cu haltera 4 serii x 10 repetari
– flexii la banca Larry Scott 4 serii x 10 repetari
– flexii cu gantere din asezat 4 serii x 10 repetari
– flexii cu gantere stand in picioare 4 serii x10 repetari
De asemenea, Phil Heath recomanda flexiile concentrate, exercitiu pe care il considera eficient pentru a creste masa musculara in aceasta zona (3 seturi a cate 8 – 10 repetari).
Extensii ale tricepsului la helcometru 3 seturi x 12 repetari
Flotari la paralele 3 seturi x 12 repetari
Impins din culcat cu priza ingusta 3 seturi x 6-8 repetari
Extensii ale tricepsului din culcat pe spate 7 seturi x 6-8 repetari
In perioada precompetitionala, cand doreste o reliefare a muschilor, detinatorul titlului Mr. Olympia Phil Heath scade greutatea si trece la 12 repetari la aceleasi exercitii.