Antrenamentul pentru brate al lui Phil Heath, detinatorul titlului Mr.Olympia 2011

Biceps:

– flexii cu haltera 4 serii x 10 repetari

– flexii la banca Larry Scott 4 serii x 10 repetari

– flexii cu gantere din asezat 4 serii x 10 repetari

– flexii cu gantere stand in picioare 4 serii x10 repetari

De asemenea, Phil Heath recomanda flexiile concentrate, exercitiu pe care il considera eficient pentru a creste masa musculara in aceasta zona (3 seturi a cate 8 – 10 repetari).

Triceps:

Extensii ale tricepsului la helcometru  3 seturi x 12 repetari

Flotari la paralele 3 seturi x 12 repetari

Impins din culcat cu priza ingusta 3 seturi x 6-8 repetari

Extensii ale tricepsului din culcat pe spate 7 seturi x 6-8 repetari

In perioada precompetitionala, cand doreste o reliefare a muschilor, detinatorul titlului Mr. Olympia Phil Heath scade greutatea si trece la 12 repetari la aceleasi exercitii.

Sanatate Curata a etichetat articolul ”Antrenamentul pentru brate al lui Phil Heath, detinatorul titlului Mr.Olympia 2011”:
, , , , , , ,
Autorul a scris 324 articole

Articole recomandate

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Sectiuni

Comentarii